음식 생각이 멈추지 않아 일상생활을 방해한다면 식사에서 섬유질, 단백질 섭취량을 늘려보자./사진=클립아트코리아 ‘음식 소음’이란 음식에 대한 생각이 끊임없이 떠올라 일상생활을 방해하고 건강한 행동을 어렵게 만드는 현상을 말한다. 배가 고프지 않을 때도 과식을 초래해 비만, 고혈압 등 건강 문제로 이어질 수 있다. 미국 영양 전문가들이 ‘폭스 뉴스’에 음식 소음을 줄이기 위한 방법을 공유했다. 음식 소음을 유발하는 요인은 크게 식욕 호르몬을 자 바다이야기게임다운로드 극하는 등 내적인 요인과 좋아하는 간식을 보거나 갓 구워낸 빵 냄새를 맡는 등 외적인 요인으로 나뉜다. 미국 텍사스 캣 가르시아-벤슨 영양사는 “음식에 대한 갈망이 가장 강하게 느껴지는 순간을 기록해 유발 요인을 정확히 파악해두는 게 음식 소음을 줄이는 첫 걸음이다”라고 말했다. 음식 소음을 줄이려면 식사에서 섬유질, 단백질 섭취량을 늘 릴게임모바일 리는 게 좋다. 이 영양소들은 포만감을 오래 유지하고 뇌에 신호를 보내 식욕을 억제하는 GLP-1 호르몬 분비를 촉진하는 효과가 있다. 성인 기준 하루 섬유질 25~38g, 체중 1kg당 0.8g의 단백질을 포함하고 음식 소음이 심하다면 단백질을 체중 1kg당 1~1.2g까지 늘려 섭취하면 된다. 식사를 할 때는 스마트폰이나 TV 등 방 바다이야기APK 해 요소 없이 음식 섭취에만 집중해야 한다. 가르시아-벤슨 영양사는 “한 입에 집중해서 의식적으로 식사하면 포만감을 더 잘 인지하고 과식을 피할 수 있다”고 말했다. 실제 음식 섭취량과 뇌가 신경학적으로 포만감을 인지하는 데까지 최대 30분의 차이가 날 수 있기 때문에 천천히 식사하면 정확한 포만감 시점을 찾는 데 도움이 된다. 매일 7 게임몰릴게임 ~8시간 충분히 수면해야 음식 소음이 감소한다. 잠이 부족하면 에너지 소모가 잘 안 되고 음식 섭취에 대한 욕구가 늘어난다. 하루에 6시간 30분 미만으로 자는 사람들의 수면 시간을 7~9시간으로 늘리자 하루 에너지 섭취량이 270kcal 감소했다는 미국 연구 결과도 있다. 규칙적인 운동과 스트레스 관리도 필요하다. 미국 클리블랜드 클리닉 릴게임몰 에 따르면, 꾸준한 신체활동, 명상 등으로 코르티솔 수치를 낮추면 신진대사가 개선되고 체중 조절에 효과적이다. 운동은 1주일에 150분 이상의 중등도 강도 유산소 운동과 주 2회 이상의 근력 운동을 병행하면 된다.